forum

Rozrywka i uczucia

Kolarstwo

  1. Konto usunięte 03.12.2009 r. 12:20:46

    Jak pracujesz nad tlenem , jak ukladasz jadłospis oraz trening ?

  2. Konto usunięte 20.01.2010 r. 02:46:23

    Ja akurat biegam, ale chyba nie ma zbyt dużej różnicy w oddychaniu i diecie w tych dyscyplinach, nie wiem bo kolarzem nie jestem.
    Dietę po prostu rozkładam na 5 posiłków, zależnie od godzin treningu. Wyliczam potrzebną ilość kalorii i białka, unikając tłuszczów i rozkładam odpowiednio między posiłkami. Rano są to w większości kalorie, pod wieczór z naciskiem na więcej białka.
    Co do oddechu ekspertem nie jestem, po prostu oddycham głęboko i regularnie, ja akurat przez nos, ewentualnie wydech ustami. Oczywiście jeśli nie jest to sprint, bo nie daję rady tlenowo.
    Ale znowu nie zbyt głęboko bo oddychanie przeponowe w biegu mnie męczy

  3. Konto usunięte 20.01.2010 r. 13:04:18

    Aha, teraz zrozumiałem o co Ci chodzi. Ja biegam bardziej amatorsko. Kiedyś po prostu żeby odwrócić sobie uwagę od problemów, zacząłem biegać, w końcu całkowicie mnie to pochłonęło, przeważnie było to ok 10-15 km dziennie, czasem więcej, teraz mam przerwę. Czyli w sprincie raczej odpadałem, w końcu zacząłem kombinować z tempem, wiem o co Ci chodzi.
    A jeśli chodzi o dietę, tutaj wiem troszkę więcej, jak byś chciał mogę Ci pomóc ją ułożyć, albo dać namiar na odpowiednie artykuły

  4. Konto usunięte 26.01.2010 r. 11:38:39

    Heloł    
    Emilku jeśli miałbym Ci coś pomóc to proponuję troszkę urozmaicić trening. Nie jeździj codziennie tego samego aż organizm się przyzwyczai bo wydaje mi się to "wrong road". Nie wiem na jakim jesteś poziomie ale jeśli mówisz o "tlenie" czyli baza - proponuję z dnia na dzień zwiększać obiętość lub intensywność, następnie dzień odpoczynku i powtarzamy cykl.
    Czyli np:
    Pn - wolne    
    Wt - 1 h
    Śr - 1,5 h
    Czw - 2,5 h
    Pt - wolne
    Sob - 2 h
    N - 3 h

    W każdym z kolejnych 2 albo 3 tygodni minimalnie zwiększamy objętość po czym następuje tydzień odpoczynku (jeździmy, lecz mniej). I tak wygląda 1 cykl. Po ni powinien być taki sam z minimalnie większą ilością godzin niż w poprzednim    

    To tak w skrócie    
    Lecz pamiętaj że każdy ma inny organizm i musisz dostosować trening pod siebie a nie pod to co ja napisałem - to taki przykład tylko    
    Pozdrawiam

  5. mirekkolarz 26.06.2010 r. 23:02:00

    co dzień trenuje

  6. Kill Bill 26.06.2010 r. 23:20:30

    ja też...

  7. Kill Bill 26.06.2010 r. 23:25:04

    wrrr    

    banują mnie tylko na tym pojechanym portalu ...

  8. mirekkolarz 26.06.2010 r. 23:25:04

    Wrrr to co mam zrobić,





    29 Czerwca mam urodziny





    ja poczebuje takiej zmiany





    bardzo

  9. Kill Bill 26.06.2010 r. 23:25:56

    i żebym jeszcze bluźniła to rozumiem ale za jakieś pierdoły?                    

  10. Kill Bill 26.06.2010 r. 23:26:42

    to zmień kolego wyznanie.....może pomoże    

  11. Man 30.06.2010 r. 18:42:55

    FAJEK SIĘ NAPALĘ I JADE